ਕਿਵੇਂ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਯੂਐਸ ਟਰੈਵਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਯੂਐਸ ਨਿਵਾਸੀਆਂ ਨੇ 1.7 ਵਿੱਚ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ 2016 ਬਿਲੀਅਨ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਪਾਰਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ 457 ਮਿਲੀਅਨ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਕੀਤੀਆਂ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਨਿਵਾਸੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯਾਤਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਧੇ ਖਰਚੇ ਔਸਤਨ $2.7 ਬਿਲੀਅਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, $113 ਮਿਲੀਅਨ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ, $1.9 ਮਿਲੀਅਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ, ਅਤੇ $31,400 ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ ਹਨ। ਯਾਤਰਾ ਉਦਯੋਗ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਜਾਂ ਅਨੰਦ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਉਪਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਵਜੋਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।

"ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਲਸੀ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਖਾਣਾ ਹੈ," ਕੋਚ ਸਾਰਾਹ ਵਾਲਜ਼, ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ SAPT ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਇੰਕ. ਦੀ ਮਾਲਕ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਕਤ ਵੀ ਹੈ, ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ WNBA ਦੇ ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਮਿਸਟਿਕਸ ਲਈ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕੋਚ। “ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੋਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੀ ਗਈ ਖੇਡ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ। ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੋਣ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਸੜਕ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਥੇ 6 ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੋ:

• ਸਲੀਪ - ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਗਏ ਹੋ। ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਠੰਡੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਫ਼ੋਨਾਂ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਜੈੱਟ ਲੈਗ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਾਰਮੇਸੀ 'ਤੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਪੋਸ਼ਣ - ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਮੀਨੂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਂਟਰੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕੋ। ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਬਾਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਆਦਿ। ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ, ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੂਲਰ ਲੈ ਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੂਮਸ ਵਰਗੇ ਡੱਬੇ ਰੱਖੋ। ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਸਭ-ਤੁਹਾਡੇ-ਸਕਦੇ-ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਬੁਫੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਬੇਕ, ਬਰਾਇਲ, ਗਰਿੱਲਡ, ਭੁੰਨਿਆ, ਜਾਂ ਸਟੀਮ ਕੀਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ - ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਖੂਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੌਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਾਣੀ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਰਬੂਜ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ।
• ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ - ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਨ ਏਜਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਾਸ ਰੁਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਉਹ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ - ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟ ਅਜੇ ਵੀ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਲਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੜਕ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ "ਰੀਸੈਟ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਸ ਸਹੀ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰਿਆਂ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੁਧਾਰ. ਜਦੋਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ। ਲਚਕਦਾਰ ਬਣੋ ਅਤੇ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ। ਹੋਟਲ ਜਾਂ ਨੇੜਲੇ ਜਿਮ, ਟ੍ਰੇਲਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੈਰ, ਅਤੇ ਪਾਰਕ ਜੋ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਫਿਟਨੈਸ ਯੰਤਰ ਵੀ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ, ਇੱਕ ਜੰਪ ਰੱਸੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ। ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕਰਨਾ ਹੈ ਉਹ ਕਰੋ।

"ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਆ ਕੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ," ਕੋਚ ਵਾਲਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ। “ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਸ੍ਰੋਤ:

ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8

ਮੇਯੋ ਕਲੀਨਿਕ. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670

ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਨ ਏਜਿੰਗ। ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਸੁਧਾਰੋ. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility

ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾਨ. ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf

ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾਨ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਕਮੀ।

https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency

ਅਮਰੀਕੀ ਯਾਤਰਾ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਯੂਐਸ ਟ੍ਰੈਵਲ ਜਵਾਬ ਸ਼ੀਟ। https://www.ustravel.org/answersheet